疲労を取り除くためにはやっぱり・・・

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疲れたら思わず背伸びしたくなりますよね・・・

最近、私は疲れたと感じた時はお風呂にゆっくり浸かり、風呂上がりにお酢を炭酸で割りグビグビ飲むことです(笑)

 

 

 

 

疲労には「肉体的」「精神的」などありますが今回は肉体的なことでお話します。

 

肉体的疲労でイメージしやすいのは運動、スポーツをした後だと思います。

体を動かすことで筋肉の中にあるグリコーゲン(炭水化物)がエネルギーとして使われます。

グリコーゲン(炭水化物)は素早くエネルギーを生み出すことができますが、体内に貯蔵できる量が少ないため長時間の維持はできません。

そして、エネルギーが足りなくなると筋肉中にある炭水化物(グリコーゲン)を分解することで、自らエネルギーを生み出します。

 

この分解で発生するのが、乳酸(疲労物質)です。

 

私たちの体内はもともと中性〜弱アルカリ性に出来ていますが、乳酸が発生することで部分的に酸性に傾けてしまいます。


体内が酸性に傾くと、様々な体の仕組みがうまく働かなくなり、例えば筋肉に指令を出す神経の伝達がうまくいかず筋肉が力が出せなくなったりしてしまうのです。

 

ただ、最近の研究では、乳酸は疲労を起こす「悪い奴」ではないとわかってきました。

 

乳酸を溜め込むのではなく、血液内に備えられている中和物質(クエン酸・重曹)で素早く中和し、血液で必要なところに送り出せば乳酸を運動中や運動後にエネルギー源として利用できる考え方に変わってきました。

 

では、肉体的な疲労を回復させるにはどうすればいいかと言いますと・・・

 

基本的には「食事」で栄養をしっかりと摂り、「睡眠」でしっかり体を休めること。

素早く回復させたいと考えている方は「血液循環」を意識することが重要かと。

 

食事で摂った栄養を疲れた筋肉まで運んでくれたり、乳酸を中和し、エネルギーが必要な所へ運ぶのも血液です。
血液循環がきちんとされていると回復力が高まります。

 

ぜひぜひ、血行促進させることも頭の中に入れて疲れを溜め込まない体つくりに励んでください。

 

 

整体も結構、血行促進効果が高いですよ!

 

 

 

 

 

 

 

札幌市豊平区美園で美容と健康管理をお手伝いする店「せんたくびより」のホームページはこちら

 

 

 

 

 

老化予防に筋力トレーニングを

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以前、新聞に「スポーツに関する調査」で月一回以上運動している人は46.1%と5年前の調査に比べ8.3ポイント増えた、と書いてあった。

調査会社のデータで新聞には詳しい数値が載っていなかったが、定期的に運動する人が増えているのは健康に対する意識が上がってきていると考えられます。

 

どんな運動を定期的にしているかといいますと「ウォーキング」が最も多く、その次がストレッチ、ジョギングが順番だそうです。

 

 

 

 

私も久しぶりに体を動かす方や運動不足の方には簡単にできるウォーキングがいいと思います。

 

 

 

ただですね、

 

 

 

ウォーキングを漫然と続けている方や「みんながやっている」から私も、という方には「筋力トレーニング」をおすすめしたい!

 

筋力トレーニングといってもマシンやダンベルをガシャガシャやるのではなく自分の体(自重)を使った簡単なエクササイズをおすすめしたいです。

 

 

冒頭で「ウォーキング」をしている人が多いと伝えましたがウォーキングにはいろいろ効果が期待できますが

ウォーキングは負荷が軽い運動なので、老化対策として必要な筋力維持・向上にはあまり効果がない

 

 

運動(トレーニング)には原理、原則があり「ある程度の負荷を身体に与えないと運動の効果は得られない」その強度の最低ラインは、日常生活の中で発揮する力以上の負荷を与えることです。(過負荷の原理)

 

それを考えると日常生活と同じウォーキングでは効果はあまり期待できないということです。

早歩きや大股で歩くなど普段使っていないところまで動かすことが重要です。

 

 

年齢を重ねていくと徐々に体を支える、姿勢を保つ筋肉(抗重力筋)が弱くなります。
筋力が落ちた状態でいきなりウォーキングを始めると膝などに負担がかか痛めてしまうケースがあります。

 

ですから、まず抗重力筋(下腿、大腿、腹部など)を鍛えて筋力をつけ体を安定させる(姿勢保持)こと。

日常生活で普段使わない箇所を動かすことで老化予防、関節痛予防に繋がります。

 

 

せっかく定期的に行うなら漫然と歩くより筋力トレーニング方が効果は期待できますよ!

自分の体(自重)を使った筋力トレでしたらお金もかからないですしね。

 

 


健康な体作りにはまずは筋力トレーニングをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

 

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手首や肘のトラブルを防ぐために・・・

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雪かきから解放される日も近いかな・・・

 

 

 

札幌も少しずつ雪も溶けてきましたね。
私が診ているお客様の中でもゴルフを楽しんでいる方が多く練習に力が入っているみたいです。
ゴルフを上達するには練習場でボールを打つことも大事ですがボールを打つ、安定したスイングができるための体つくりも重要です。

 

そして身体を痛めない、関節痛を未然に防ぐために体を整えることも忘れないことですね。

 

ですが・・・

 

最近では肘が気になる、違和感がある、痛みがある、みたいな方もちらほらいらっしゃっています。
 

肘を安定させるため、トラブルを防ぐためには「握る動作」「手首を曲げる動作」で使われる筋肉を鍛えてあげることが大切です。

前腕屈筋群の3つ(橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、長掌筋)は肘の内側に付着して手首を曲げると「モリッ」と動き、手首を固定し指や手の動き大切な筋肉です。

 

ゴルフやテニスのスイング時に肘に不安がある方は前腕のトレーニングで未然に防ぐことをお勧めします。

また、日常動作で手首や肘が気になる方にも前腕の運動をすることで腱鞘炎などの手首や肘痛なども予防できるかと思います。

 

今回は「前腕屈筋群」をご紹介しましたが手首や肘の動きを関与している筋肉はたくさんあります。

少しずつご紹介していきたいと思っています。

 

 

当店では整体で全身を整えて、運動でさらに良い状態を保てるようお客様にご案内しております。

これから、春に向けて体を動かそうと考えている方やスポーツ(ゴルフやテニスなど)を始めようと思っている方はぜひ、体を動かす前に体を整えてみませんか!

 

 

 

 

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腰痛が緩和、さらに体重も3.5キロ落ちました」というブログの記事でお伝えしましたが、その後も順調にシェイプアップ!

 

無理せずに、ストレスを溜めずに生活を送っているお客様。

簡単にできる運動を生活の中に溶け込ませることでやつれることなく健康に体重が変化しました。

 

その後の数値を紹介します。

 

 

 

49歳、女性、身長156僉ー臧悄淵僉璽函

【健康状態】腰痛、股関節痛、肩こりなどなど

【目的】腰痛緩和、ダイエット(腰、股関節、膝に負担がかからないように)

【内容】月1回整体とトレーニングを受け、あとはお家で時間があるときに運動をしていただいています。

 

 

2016年6月9日 スタート

体重 : 67.0kg

体脂肪 : 36.1%

 

 

 

 

2017年7月5日

体重 : 63.3kg

体脂肪 : 34.5%

 

 

8月9日

体重 : 61.8kg

体脂肪 : 34.5%

 

 

9月6日

体重 : 60.8kg

体脂肪 : 33.7%

 

 

10月4日

体重 : 60.6kg

体脂肪 : 33.3%

 

 

11月8日

体重 : 59.4kg

体脂肪 : 33.6%

 

 

12月6日

体重 : 58.9kg

体脂肪 : 33.5%

 

 

 

体重は−8.1キロ減!

 

そして・・・

 

昨年の1月に健康診断を受けた時は腹囲が95僂任靴燭昨年の12月の健康診断では86僂肇泪ぅ淵9僉

お洋服のサイズも2サイズダウンと妊娠前の体にほぼほぼ近づいてきたそうです。

 

お正月も上手に乗り切り、体重も緩やかに落ち続けています。

 

 

 

 

 

整体師の視点とパーソナルトレーナーの視点の両方から体の不調を改善させる目的ですが、できるだけ健康的な体に近づけられるよう常に考えてトレーニングメニューを提供しています。

 

 

30代後半から体型は崩れやすく、腰痛や股関節痛などの関節痛もでてきやすくなります。

体の違和感が出てくる前に、体重が増えてきたなと思ったときに、早めに体のお手入れすることがおすすめです!

 

 

 

 

興味のありましたらこちらの記事をご覧ください♪

体重5キロ減! 腰痛緩和でスッキリ。

夏までにスッキリ!ウエストがマイナス5cmという結果になりました。

 

 

 

 

★ 動画でエクササイズも紹介しています。

 

 

 

 

 

札幌市豊平区にある パーソナルトレーニングや整体、エステの店 せんたくびより のホームページこちら

 

 

 

 

 

 

血液検査の結果・・・ 数値が改善されました

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▲ お家で簡単にできるエクササイズを紹介しています!

 

 

 

 

毎年、4月に特定健診を受けていますが比較的運動しているのにどうも血糖値が徐々に増えてきている。

 

特に「ヘモグロビンA1c」の数値が。

てなわけで、数値を下げようではないか!と5か月間取り組んでみました。

 

 

【取り組んだこと】

・夕食後30分以内に運動10〜20分程(私のかかりつけ医がすすめてくれた)

  ※ 運動内容はこちらをご覧ください

・できるだけ野菜→肉・魚→ご飯 の順番で食べる(これは2年前からやっていました)

 

 

たったこれだけです。

ですが、やはり夕食後の運動は辛かった。食後はコーヒーを飲んでまったりする習慣がついていただけにこの時間を削り運動をするなんてテンション下がりますよ、それゃ (笑)

 

ただ、今回は結果を出したかったので工夫をしながら上手にやりましたよ。

そして結果がこちら

 

 

2017年4月 HbA1c 6.0%

2017年9月 HbA1c   5.8%

 

 

5カ月で0.2%減少!

 

 

特定健診のヘモグロビンA1cの基準値は 4.6〜5.5

この基準値は糖尿病を判断する数値ではなく糖尿病を予防するために設定が低い数値となっています。

 

では実際、ヘモグロビンA1cの基準値は 4.6〜6.2

これが正常な数値になります。

 

 

やっぱり運動はすごい! 

シンプルですが効果がでやすいなと改めて思いました。

 

 

私の場合は基準値を超えている数値ではありませんので運動療法で下げることができましたが境界域の方もきっと継続することで変化するのでは・・・ と。

 

下手にサプリメントや食事制限するよりは運動から始めることがいいのかもしれません。

 

運動だとコストは 0 ですしね (笑)

 

 

 

 

そして今度は来年の4月にまた検査することになりました。

別に数値が高いわけではありませんが父が糖尿病なので油断はできませんからね。

 

 

 

 

スポーツの秋です。運動が苦手な方でも簡単にできるエクササイズをご紹介します!

札幌豊平区美園にあるパーソナルトレーニング、整体、エステ、ヘッドスパのお店、せんたくびよりのホームページはこちら

 

 

 

 

 

 

 

ちょっとした肩こりでも放置しておくと強い痛みにかわります

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 ▲ ファスナーの噛み合わせが・・・

 

上の画像をみるとファスナーの噛み合わせが悪い箇所がありますが一応、開閉できるので使える状態です。

このように一部分に不具合が起きても生活に支障はでないかもしれません(気にする方もいますよ!)

 

ファスナーは交換することで新品にすることができますが、私たちの体でこのように一部分だけ不具合がでてきたらどうでしょう?

 

 

例えばこれが肩こりの場合。

コリを我慢していたら筋肉が硬直し関節の動きが制限されてしまいます。

 

さらに腕を上げようとした時に「ひっかかり」のような違和感がでてくることもあります。

(画像の丸の部分のような「ひっかかり」がうまれます)

 

多少の「ひっかかり」であれば生活が不便になることは少ないかもしれませんので気にせずに過ごす方も多いかも。

ですが、これをきっかけに首や肘、手首などに影響がでることもあります。

 

たかが肩こりですが放置しておくと悪化して痛みが強くなることがあります。

痛みが強くなる前に定期的にケアすることが大切です。

 

新品に交換、できませんからね (笑)

 

当店は整体で一時的に整えて、エクササイズでよい状態を維持することを常に考えております。

 

 

* * *

スポーツトレーナーでもあるベテラン整体師の全身整体は45分4,000円から

皮膚科学に基づいたエステティックは、フェイシャル60分5,000円から

 

日用品としての、健康・美容ケアを札幌市豊平区からご提案しております

詳細はこちら

 

 

 

※整体の仕事に興味のある方、整体の技術を学びたい方はぜひこちらをご覧ください。

 

 

半年間でマイナス4.5キロ。健康的にシェイプアップ

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夏は快適に過ごしていただくために「デオドラントシート」をご用意しております!

 

 

 

こんにちは、整体とパーソナルトレーニングを担当しています佐藤です。

 

 

お客様から嬉しい声をいただきましたのでちょいと報告を。

もちろん、お客様からはきちんと許可をとっております。

 

 

39歳、女性、主婦(パート)

【健康状態】脚のむくみ(痛み有)、肩こりなどなど

【目的】脚のむくみ改善、骨盤矯正(ウエストの左右差が気になるため)

 

 

2016年12月14日 スタート

体重 : 51.6kg

体脂肪 : 23.6%

骨格筋率:28.4%

 

 

2017年1月20日

体重 : 50.4kg

体脂肪 : 25.2%

骨格筋率:27.3%

 

 

2月23日

体重 : 49.0kg

体脂肪 : 22.4%

骨格筋率:28.5%

 

 

3月23日

体重 : 48.2kg

体脂肪 : 22.8%

骨格筋率:28.2%

 

 

4月20日

体重 : 48.2kg

体脂肪 : 22.7%

骨格筋率:28.2%

 

 

5月18日

体重 : 48.1kg

体脂肪 : 20.2%

骨格筋率:29.5%

 

 

6月2日

体重 : 47.1kg

体脂肪 : 22.8%

骨格筋率:28.0%

 

 

 

 

 

月2回の整体とエクササイズを受けて半年間で体重 -4.5kg  体脂肪 -0.8%(5/18時点では -3.4%) という結果になりました。

お家でできるエクササイズとストレッチを3〜5種目紹介して上手に時間を見つけて行っていたそうです。

 

エクササイズ(筋トレ)を中心におすすめしていたので食事に関しては制限はしていません。

ただ、お客様自身でご飯の量は意識していたそうです。

その結果、半年間で体重が4.5キロ減につながりました。

 

もちろん、骨格筋率を見ていただけれわかるとおり筋肉量を落とさずに健康的に体をスリムに。

 

 

そうそう、忘れていました脚のむくみがひどく痛みもありましたがすっかり改善。

ウエストも緩くなりお尻が引きあがったそうですよ。

 

 

お客様曰く・・・

 

「定期的に体を見ていただくことで自然と体重管理を意識してしまう」

 

とのこと。

 

 

 

今後は体の気になるラインを整体と運動で理想のボディラインに近づけていくことを目標にしているみたいです。

 

 

 

 

 

 

整体師の視点とパーソナルトレーナーの視点の両方から体の不調を改善させる目的ですが、できるだけ健康的な体に近づけられるよう常に考えてトレーニングメニューを提供しています。

 

 

30代後半から体型は崩れやすく、腰痛や股関節痛などの関節痛もでてきやすくなります。

体の違和感が出てくる前に、体重が増えてきたなと思ったときに、早めに体のお手入れすることがおすすめです!

 

 

 

 

興味のありましたらこちらの記事をご覧ください♪

体重5キロ減! 腰痛緩和でスッキリ。

夏までにスッキリ!ウエストがマイナス5cmという結果になりました。

 

 

 

 

★ 動画でエクササイズも紹介しています。

 

 

 

 

 

札幌市豊平区にある パーソナルトレーニングや整体、エステの店 せんたくびより のホームページこちら

 

 

 

 

※ 7月23日に「カイロプラクター体験会」を行います!

 

■ 整体のお仕事に興味ある

■ 手に職をつけたい

■ 人に喜ばれることをしたい

 

などなど、なんとなく興味のある方でも大歓迎です。

詳しい内容はこちらのページをご覧ください。

 

 

 

約2年かけて体重5.4キロ減。50代でも無理なくダイエット

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こんにちは、整体とパーソナルトレーニングを担当しています佐藤です。

 

今年4月に「腰痛も緩和、そして減量も・・・」したお客様。その後もリバウンドなく上手に体重をキープ・・・

いえいえ、驚くことにさらにシェイプアップしております!

 

 

2015年8月5日スタート

体重 : 52.8kg

体脂肪 : 31.3%

骨格筋率 : 24.1%

 

 

2016年12月27日

体重 : 48.5kg

体脂肪 : 29.6%

骨格筋率 : 24.3%

 

 

 

そして、2017年6月の数値が・・・

 

6月22日

体重 : 47.4kg

体脂肪 : 29.1%

骨格筋率 : 24.3%

 

 

整体と運動を組み合わせてもう少しで2年なろうとしていますが体重が -5.4kg !

スポーツクラブに通うことなくお家でできる運動を継続することで50代でも確実に体を変えることが可能なんです。

 

お客様が「21年前の体に戻った!」出産前の体になったと喜んでいましたよ。

(今後は骨格筋率を増やしてメリハリのある引き締まった体つくりをご提案していきます)

 

 

 

運動経験がない、運動が苦手な方でも「運動習慣」が身につくことで腰痛などの痛みが緩和し気づくとダイエットも。

そして、正しい運動フォームで行うことが体を変えることポイントだと思います。

 

「年だから・・・」なんて思わず、まず体の不調を改善するところから始めて健康的にダイエットしてみませんか。

 

 

興味のありましたらこちらの記事をご覧ください♪

体重5キロ減! 腰痛緩和でスッキリ。

夏までにスッキリ!ウエストがマイナス5cmという結果になりました。

 

 

 

 

★ 動画でエクササイズも紹介しています。

 

 

 

* * *

スポーツトレーナーでもあるベテラン整体師の全身整体は45分4,000円から

皮膚科学に基づいたエステティックは、フェイシャル60分5,000円から

 

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詳細はこちら↓↓


 

腰痛が緩和、さらに体重も3.5キロ落ちました。

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こんにちは、整体とパーソナルトレーニングを担当しています佐藤です。

 

 

お客様から嬉しい声をいただきましたのでちょいと報告を。

もちろん、お客様からはきちんと許可をとっております。

 

 

49歳、女性、主婦(パート)

【健康状態】腰痛、股関節痛、肩こりなどなど

【目的】腰痛緩和、ダイエット(腰、股関節、膝に負担がかからないように)

 

 

2016年6月9日 スタート

体重 : 67.0kg

体脂肪 : 36.1%

 

 

9月6日

体重 : 67.5kg

体脂肪 : 36.4%

 

 

12月6日

体重 : 66.3kg

体脂肪 : 36.3%

 

 

2017年1月11日

体重 : 66.0kg

体脂肪 : 36.8%

 

 

2月8日

体重 : 66.0kg

体脂肪 : 35.1%

 

 

3月8日

体重 : 65.8kg

体脂肪 : 34..8%

 

 

4月5日

体重 : 65.7kg

体脂肪 : 35.9%

 

 

5月10日

体重 : 64.4kg

体脂肪 : 35.8%

 

 

6月7日

体重 : 63.5kg

体脂肪 : 35.8%

 

 

月1回の整体とエクササイズを受けて一年間で体重 -3.5kg  体脂肪 -0.3%(体脂肪量は -1.5kg) という結果になりました。

スタートから半年間(12月まで)は腰痛と股関節痛で簡単なエクササイズ実施。(腰痛緩和の運動メニュー)

今年から腰の痛みや不安がほとんど消えて、運動メニューを脂肪燃焼目的に変更。

その結果、ここ数か月で体重が緩やかに落ちてきました。

 

食事については特に制限せず、お客様自ら間食(お菓子や炭酸系など)をとらないようにしたことも体重が落ちた要因だと思います。

 

家族に見た目が変わったといっても「えっ、そうなの?」と流されているみたいですよ。(笑)

 

 

立ち仕事に家事と慌ただしい中、お家で数十分の運動を続けるだけで緩やかにですが健康な体に近づいています。

スポーツジムへ定期的に通わなくても結果はでるんですよ!

 

 

今後は筋肉量を増やすことを目標にお客様と一緒に体重の変化を追っていきます。

 

 

 

興味のありましたらこちらの記事をご覧ください♪

体重5キロ減! 腰痛緩和でスッキリ。

夏までにスッキリ!ウエストがマイナス5cmという結果になりました。

 

 

 

 

★ 動画でエクササイズも紹介しています。

 

 

 

 

 

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腰痛も緩和、そして減量も・・・

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こんにちは、整体とパーソナルトレーニングを担当しています佐藤です。

 

 

お客様から嬉しい声をいただきましたのでちょいと報告を。

もちろん、お客様からはきちんと許可をとっております。

 

 

54歳、女性、身長150cm

【健康状態】腰痛(長時間同じ姿勢ができない)

【目的】腰痛改善

【内容】月2回整体とトレーニングを受け、あとはお家で時間があるときに運動をしていただいています。

 

 

2015年8月5日スタート

体重 : 52.8kg

体脂肪 : 31.3%

骨格筋率 : 24.1%

 

 

10月22日

体重 : 52.1kg

体脂肪 : 32.7%

骨格筋率 : 23.2%

 

 

12月16日

体重 : 51.1kg

体脂肪 : 32.2%

骨格筋率 : 23.4%

 

 

2016年2月5日

体重 : 51.0kg

体脂肪 : 31.7%

骨格筋率 : 23.6%

 


5月14日

体重 : 50.6kg

体脂肪 : 29.7%

骨格筋率 : 24.6%

 

 

6月21日

体重 : 50.9kg

体脂肪 : 30.3%

骨格筋率 : 24.3%

 

 

7月26日

体重 : 50.7kg

体脂肪 : 29.3%

骨格筋率 : 24.8%

 

 

9月6日

体重 : 49.5kg

体脂肪 : 29.3%

骨格筋率 : 24.6%

 

 

10月18日

体重 : 48.8kg

体脂肪 : 31.3%

骨格筋率 : 23.5%

 

 

11月29日

体重 : 48.1kg

体脂肪 : 31.5%

骨格筋率 : 23.3

 

 

12月27日

体重 : 48.5kg

体脂肪 : 29.6%

骨格筋率 : 24.3%

 

 

少し動いただけですぐソファーに横たわる生活から一変、腰の痛みがほとんどなくなり働きたかったお仕事を始めアクティブに活動できるようになりました。

 

そして、体重 -4.3kg というオマケつき!

骨格筋率(筋肉)を維持しつつ体重を落としましたので腰の負担が軽減。

 

 

 

2017年3月現在もリバウンドもなく腰の不安もなく過ごされています。

 

 

 

 

 

腰痛は筋力低下が原因の1つだと言われています。

運動習慣を身につけたいと思っている方はまずはこちらから始めてみてはいかがでしょうか?

 

8周年でお得な運動お任せパックをご用意しております。

興味のある方はこちらをご覧ください。

 

 

 

 

 

おかげさまで8周年を迎えることができました。

美容と健康管理をお手伝いする店「せんたくびより」のホームページはこちら